El día de la felicidad se celebra cada 20 de marzo a nivel internacional, es ideal aprovechar esta oportunidad y reflexionar sobre la importancia de este estado anímico en nuestras vidas. Proclamado por la Asamblea General de las Naciones Unidas en 2012, este día busca reconocer la felicidad como un derecho fundamental y un componente esencial para el desarrollo humano integral. Y es que la felicidad no se limita a una simple emoción pasajera, cultivar un estado mental positivo y desarrollar hábitos que la fomenten conlleva un sinfín de beneficios.
Cuando te sientes bien físicamente, tienes más energía para disfrutar de la vida y alcanzar tus metas. Además, reduces el riesgo de enfermarte y te sientes más feliz y positivo, para esto deberás dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio. ¡Sí! hasta lo ciencia lo confirma, continúa leyendo te explicamos por qué es tan importante.
Cuidar de tu cuerpo: Un regalo que te haces a ti mismo
Cuidar de tu cuerpo es un acto de amor propio que te permite vivir mejor y disfrutar al máximo de cada momento, definitivamente, es un regalo que te haces a ti mismo y que te acompañará durante toda tu vida. Te contamos 3 hábitos esenciales que puedes desarrollar para que seas más feliz y tengas una vida mas plena:
1. Descansa
Durante tantas actividades por cumplir durante el día es muy común que sacrifiques el tiempo de descanso, pero ¿quieres invertir en tu salud y felicidad? entonces comienza con asegurar el bienestar de tu mente y cuerpo permitiendo un descanso.
Es importante que sepas que mientras dormimos, nuestro cuerpo se repara, se consolida la memoria y se regula el sistema hormonal. Un buen descanso nos permite tener más energía, mejorar la concentración, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades que van desde la obesidad hasta enfermedades cardiacas.
¿No sabes cómo hacerlo correctamente?, ten en cuenta estos tips:
- Crea una rutina de sueño: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Asegúrate un ambiente adecuado, busca un lugar oscuro, silencioso y con una temperatura fresca para dormir. La oscuridad ayuda a producir melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Practica ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.
- Reduce el uso de pantallas como el televisor, el teléfono móvil o la computadora al menos una hora antes de dormir.
- Dedica un tiempo a relajarte antes de ir a la cama. Puedes tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música tranquila
- Evita el alcohol y la cafeína
- Di no a la nicotina
- Si tienes problemas para dormir que persisten a pesar de seguir estos consejos, consulta con un médico o especialista en sueño.
2. Come sano
Los beneficios de una alimentación saludable son numerosos e impactan tanto en la salud física como mental. Una dieta rica en nutrientes esenciales y baja en alimentos procesados y azúcares añadidos puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. Es de esperarse que con tanto contenido que se ve en las redes sociales y más innovaciones en el mundo de la gastronomía es complicado no querer probar postres y diversos platos que usualmente no son los más saludables, pero ten en cuenta que comer sano no significa que tengas que privarte de los alimentos que te gustan. Se trata saber elegir y de encontrar un equilibrio entre comer alimentos saludables y disfrutar de los alimentos que te hacen feliz.
- Come muchas frutas y verduras: Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en nutrientes esenciales.
- Elige granos integrales: Los granos integrales son una buena fuente de fibra, que te ayuda a sentirte lleno y satisfecho.
- Limita el consumo de azúcares añadidos: Los azúcares añadidos se encuentran en muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas.
- Reduce el consumo de grasas saturadas y trans: Las grasas saturadas y trans se encuentran en alimentos como la carne roja, las aves de corral con piel, los productos lácteos enteros y los alimentos procesados.
- Elige proteínas magras: Las proteínas magras se encuentran en alimentos como el pescado, el pollo sin piel, las legumbres y los huevos.
- Bebe mucha agua: El agua es esencial para la salud y el bienestar general.
3. Haz ejercicio
El ejercicio físico provoca la liberación de endorfinas en el cerebro, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas endorfinas generan una sensación de euforia y bienestar, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la percepción del dolor.
Pero hay más, ¡favorece en la reducción del estrés! mejora la autoestima, el sueño y te aporta mayor energía durante el día. Pero hay más, favorece en la reducción del estrés, mejora la autoestima, el sueño y te aporta mayor energía durante el día.
Todo inicio en este aspecto es un proceso lento pero comienza con encontrar una actividad que te guste: Es importante elegir una actividad física que disfrutes para que puedas mantenerte motivado a largo plazo. Ten en cuenta lo siguiente:
- Comienza poco a poco: No es necesario que empieces con rutinas de ejercicio intensas. Empieza con pequeñas sesiones de actividad física y ve aumentando gradualmente la intensidad y la cantidad de tiempo.
- Sé constante: ¡El la clave! persiste. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
- Combina el ejercicio con otras actividades: Combina el ejercicio físico con otras actividades que te hagan feliz, como pasar tiempo con amigos y familiares, practicar hobbies o realizar actividades al aire libre.
Lo importante es encontrar lo que funciona mejor para ti y ser constante en tu práctica
Estos son solo algunos de los muchos hábitos que pueden ayudarte, pero también hay muchas cosas que puedes hacer que te harán sentir feliz, como pasar tiempo con tus seres queridos, ayudar a los demás, ser amable, compasivo y practicar la gratitud. Cuando te enfocas en lo positivo, tu mente se abre a un mundo de posibilidades y oportunidades, notarás que incluso las situaciones negativas se tornan más manejables y puedes afrontarlas de mejor manera.
En servicioshosting.com nos llena de alegría el éxito que alcanzas en tus proyectos, esperamos que el día de la felicidad puedas tomas estos nuevos hábitos, compartir este tipo de información y tips con los que te rodean, pero que la felicidad como tal sea parte de tu vida en todo lo que hagas.
